Timpul liber poate prelungi viața: ce spun oamenii de știință

Ar putea fi o idee bună să deprinzi un hobby activ pe măsură ce înaintezi în vârstă: exercițiile regulate, cum ar fi joggingul, înotul sau tenisul pot reduce riscul de deces din orice cauză la adulții în vârstă, arată un nou studiu. Timpul liber poate prelungi viața.

Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine, arată cercetarea, deși chiar și o cantitate mică de activitate este mai bună decât nicio activitate, conform datelor obținute de la 272.550 de adulți cu vârsta cuprinsă între 59 și 82 de ani.

În șapte categorii diferite – alergare, mers pe jos, ciclism, înot, sporturi cu rachetă, golf și alte exerciții aerobe – echipa a analizat echivalentul metabolic al orei de activitate (MET), o modalitate standardizată de măsurare a cantității de energie realizată.

„Analiza noastră cuprinzătoare a peste 270.000 de adulți în vârstă cu o medie de 12 ani de urmărire demonstrează beneficiile asociate cu participarea la oricare dintre aceste tipuri de activități fizice în timpul liber pentru reducerea riscului de deces, inclusiv cel cardiovascular și prin cancer, în rândul oamenilor mai în vârstă”, scriu cercetătorii în lucrarea lor publicată recent.

Un hobby îți poate prelungi viața

În toate categoriile, a fost observată o reducere cu 13% a riscului de deces din orice cauză, în comparație cu nicio participare la aceste activități. Asta se bazează pe 7,5-15 ore MET de activitate pe săptămână, cantitatea recomandată de agenția de sănătate din SUA.

Această recomandare echivalează cu 2,5-5 ore de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână (poate o plimbare rapidă) sau 1,25-2,5 ore de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă pe săptămână (ca alergarea sau mersul cu bicicleta).

Cercetătorii au defalcat, de asemenea, rezultatele în funcție de tipul de activitate și cauza decesului. Alergarea, de exemplu, a arătat cea mai mare reducere a riscului de a muri de cancer: o scădere de 19% în medie.

Sporturile cu rachetă sunt deosebit de bune pentru a evita un deces prematur: statisticile au arătat o reducere cu 16% a riscului pentru toate cauzele și o reducere cu 27% a riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

„Aceste activități necesită o acțiune sincronizată din partea multor mușchi pentru o formă corectă, iar sporturile cu rachetă necesită, de asemenea, coordonare mână-ochi care pot îmbunătăți funcționarea fizică”, scriu cercetătorii.

S-a demonstrat că cei care au făcut exerciții mai mult decât numărul recomandat de ore își reduc riscul de deces și mai mult, arată studiul.